睡眠质量差怎么办

1.定期规律作息。保持良好的作息习惯，每天固定的睡眠时间和起床时间，建立正常的睡眠周期。

2.建立舒适的睡眠环境。确保睡眠环境安静卫生，舒适温馨，睡前愉悦、放松。

3.避免过食或过饥。晚上饮食宜清淡，不宜大量进食、饮酒、吃辣，也不要过度节食。

4.适量运动。适量的运动可以促进代谢、减压和睡眠。

5.放松身心。睡前适当地进行放松训练，缓解身心的紧张和压力。

6.坚持规律性的睡眠。形成规律的生活方式有助于提高身体的适应能力，使身体更易适应睡眠的变化。

7.寻找有效的帮助。若经常无法入睡或失眠时间较长，可以考虑寻求医生的帮助，进行治疗或医疗咨询。