经常熬夜怎么调理

1.保持规律的作息时间。每天定时定量地睡觉和起床，保证充足的睡眠时间。

2.改善睡眠环境。睡眠环境舒适，如床垫、枕头、被子的选择要注意，保持通风，在室内安装空气净化器，保持舒适的温度等。

3.注意饮食健康。减少刺激性饮食，如咖啡、巧克力、烟酒等，保持膳食平衡，如适当食用富含维生素B和叶酸的食物。

4.科学运动。适量运动有助于消耗过剩能量，缓解压力，提高睡眠质量。

5.放松心情。减轻工作压力和情绪紧张，保持心情平静，如通读一些轻松愉快的书籍、听听音乐等。

6.减少电脑和手机使用时间。光线对人的生物钟有很大的影响，晚上尽量减少用电脑、手机等电子产品的使用时间，以保证睡眠质量。

7.尝试一些放松、助眠的方法。如冥想、呼吸练习、瑜伽、按摩等，有助于缓解疲劳和焦虑情绪，提高睡眠质量。