踝骨骨折怎么锻炼

在踝骨骨折恢复期间，锻炼和物理治疗十分重要。以下是一些适合在踝骨骨折恢复期间进行的锻炼：

1.伸展练习：将受伤的腿放在垫子或枕头上，将脚往上抬升，保持10-15秒，然后放下。每次做2-3组。

2.文胸练习：坐在椅子上，将脚伸直，用另一只脚抬起伤势，保持10-15秒，然后放下。每次做2-3组。

3.摇摆练习：坐在椅子上，将脚伸直，进行脚踝摇摆，每个方向做10-15次，每次做2-3组。

4.间歇练习：进行步行或爬楼梯的简单运动，每次做2-3分钟，再休息1-2分钟。逐渐增加运动时间和强度。

注意事项：

1.在进行锻炼前，应先咨询医生或物理治疗师的意见，按照专业人士的建议制定锻炼计划。

2.在锻炼期间，要尽量避免出现疼痛或不适感。如果出现这些症状，应立即停止锻炼并告知医生或治疗师。

3.逐渐增加锻炼的强度和时间，不要一下子过多过快地进行锻炼，以免加重受伤部位的负担。

4.在锻炼期间要保持良好的姿势和平衡，避免再次摔倒或伤到其他部位。