阴道脱垂如何预防？

1. 加强盆底肌肉训练：盆底肌肉是维持阴道和子宫的主要支撑，加强这一部分的肌肉锻炼可以使之更加紧实。

2. 控制体重：过重或长期肥胖可能会加重盆底的负担，增加膀胱压力和盆底肌肉的松弛，从而增加阴道脱垂的风险。

3. 避免过度用力：过度用力如举重、弯腰、咳嗽等动作都会增加盆底肌肉的压力，建议谨慎进行。

4. 避免长期便秘：长期便秘可能会增加腹压和盆底肌肉的负担，导致阴道脱垂，建议避免贫血、长期便秘等问题。

5. 防止子宫颈糜烂：子宫颈糜烂的女性如果不及时治疗，会影响自身抵抗力，使阴道松弛，造成阴道脱垂。

6. 孕产期护理：孕期沉重的腹部压力和剧烈的分娩都会导致盆底肌肉受损，建议孕期应该注意保持适当的体育锻炼，产后应该做好盆底肌肉的康复训练。

7. 避免过度喝水：过度喝水也会增加膀胱的压力，增加盆底肌肉的松弛，容易造成阴道脱垂。

8. 保持健康的生活方式：健康的生活方式是预防阴道脱垂的关键，例如坚持有规律的运动、不吸烟、避免饮酒等。