儿童睡眠障碍如何调理

儿童睡眠障碍的调理有以下几点：

1. 建立良好的睡眠习惯：固定的睡眠时间、睡眠环境（安静、暗淡、温馨）、放松的睡前活动（例如听音乐、读书、按摩等），可以帮助孩子建立健康的睡眠习惯。

2. 饮食调理：晚饭要选择轻食，不要过饱。提供丰富、均衡的膳食，避免儿童零食过多，尤其是含有咖啡因的食品、饮料。

3. 增加运动量：合理增加儿童的运动量，有助于消耗过多的体力和能量，提高睡眠质量，建议儿童每日运动时间在1小时以上。

4. 调整睡前活动：在睡前一个小时内，减少过度刺激的活动，如看电视、玩游戏等。家长可以鼓励孩子看书、听有声书、放松放松等。

5. 睡前放松冥想：可以提高孩子的睡眠质量，轻松愉快的冥想或深呼吸，可以帮助孩子舒缓压力，摆脱不良情绪。

6. 建立正常的睡眠环境：注意睡眠安全，儿童睡眠环境应该温馨、安全、整洁、舒适。 床铺要选用质量好、较新的床垫，枕头和被子应该保持干净和整洁。

如果儿童睡眠障碍非常严重，建议家长及时就医寻求医生的帮助。