马甲线怎么练

马甲线的训练主要是针对背部和腹部的肌肉，以下是一些可行的训练方法：

1. 俯卧撑

这是一种非常基本的训练方法，可以帮助增强背部肌肉和腹部肌肉。做俯卧撑时一定要注意姿势正确，身体保持笔直。可以根据自己的能力选择多做几组，每组做10-15个。

2. 宽握引体向上

这是一种针对背部肌肉特别有效的训练方法，可以帮助增强背部肌肉，促进马甲线的出现。初学者可以选择用拉伸带协助，挂在横杠上，做引体向上的动作，带动自己上升，上升到一定高度后放慢下降动作，注意姿势要直。

3. 仰卧起坐

仰卧起坐是一种锻炼腹部肌肉的常见方法之一，可以增强腹部肌肉的力量。在练习时需要保持腰部贴近地面，脚要稳定，无法自行完成的初学者，可以选择在脚下垫上硬物或请人帮忙固定脚部，以达到更好的训练效果。

4. 侧平板支撑

侧平板支撑能够有效增强腹肌和背肌，是非常有效的训练方法。练习时需要侧卧，手肘顶在地面上，身体成一条直线，保持10-15秒，换边继续练习。

5. 重量训练

除了以上方法，如果想快速增强背部肌肉和腹肌，可以选择进行重量训练。力量训练可以通过哑铃、杠铃等器材来增加身体负荷，提高肌肉的力量和体积。注意姿势要正确，重量大小要适合自己的能力。