大腿后侧怎么练

大腿后侧主要是由半腱肌、半膜肌和股后肌组成，以下几个练习可以有针对性地训练这些肌群：

1.哑铃硬拉：双脚与肩同宽，手握哑铃，自然下腰，双腿稍微弯曲，保持腰背挺直，然后用臀部和腿部肌肉力量抬起身体，使身体呈直线状态，然后再缓慢下蹲，重复动作。

2.罗马椅反向引体向上：面向罗马椅，双手握住离肩膀约肩宽的握把，身体倒立悬在罗马椅下方，然后用大腿后侧肌肉力量拉起身体，重复动作。

3.单腿卷腹：趴在地上，大腿和小腿向上卷曲形成90度的直角，保持脚背挺直，然后将一条腿向上抬起，另一条腿伸直，然后将上抬的腿缓慢往下放，再抬起来，重复动作。

4.坐姿直腿硬拉：坐在健身器材（比如史密斯机）的座位上，双手持杆，杆顶部放在脚背上方，身体向前弯曲，然后用大腿后侧肌肉力量将上身拉起，重复动作。

这些练习可以刺激大腿后侧肌肉的发展，但是在训练时要确保姿势正确，重量合适，以及逐渐提高训练强度和次数，才能取得最佳效果。