1.寻求帮助：寻找支持和亲密的人或专业心理医生谈话，尤其当自己无法忍受或控制自己的情绪时。
2.休息一下：停下来休息一下，关掉电子设备，让自己保持冷静并放松身心。
3.缓解压力：通过健康的生活方式来减轻压力，包括锻炼、良好的饮食、瑜伽或冥想，以促进身体和心理健康。
4.采取积极行动：设立一个可行的目标、集中注意力并刻意进行积极的行动，使自己摆脱无助的状态。
5.社交互动：与朋友或家人保持联系，分享自己的感受和情绪，以及寻求帮助和支持。
6.寻求治疗：如果情况持续恶化，需要考虑向专业的治疗师或医生寻求帮助。
