蔬菜
1. 合理饮食：多吃
蔬菜、
水果、粗粮，避免食用感光性食物和过量激素含量高的食物，如肉类和奶制品。
2. 注意生活规律：保证充足的睡眠时间和规律的作息习惯，避免熬夜。
3. 留意内分泌失调：要注意生活中的饮食和心理等因素，保持心情舒畅。
水果
4. 科学运动：适度运动，保持身体的健康和免疫力。
5. 定期检查：有乳腺增生家族遗传史、有长期不孕不育问题或已经过了更年期的女性，应该定期进行乳腺检查。
6. 避免刺激：避免穿戴紧身、潮湿、不透气的衣物，并减少对乳房的碰撞和压迫。
7. 防止药物刺激：使用药物时要注意，一些药物会对乳腺组织产生刺激，如含有铅汞成分的药物。
