以下是预防膀胱外翻的方法：
1. 保持膀胱健康：定期排空膀胱、饮食健康、避免长时间憋尿等。
2. 避免过度运动：减少剧烈运动、长时间受力以及反复弯曲等动作。
3. 避免常规性剧烈活动：比如举重等运动及长时间的坐立行走。
4. 睡姿要正确：避免平躺在床上睡觉，应该选择横卧且一侧臀部高于另一侧臀部的姿势。
5. 手术前后注意：手术前要充分了解手术原理及风险，并依照医生的建议进行准备；手术后应严格按照医生要求进行恢复和康复。
6. 定期体检：定期进行泌尿系统健康检查，预防膀胱外翻及其他泌尿系统疾病的发生。
