怎么减少饭量

1.控制食欲：每餐前喝一杯水，让胃部部分膨胀，减少进食的数量；吃完饭后，嚼口香糖或含片也可以缓解食欲。

2.慢嚼细咽：慢慢地咀嚼食物，让食物彻底嚼碎，增加饱感，减少进食量。

3.减少盐分的摄入：高盐饮食容易导致口渴，增加进食数量。

4.多吃高分蔬菜和高纤维的食材：蔬菜、水果和全谷类食物可以增加饱食感，减少进食量。

5.控制酒量：高酒精饮料含有丰富的卡路里，同时也容易导致饥饿感，增加进食量。

6.减少零食：零食通常含有较高的热量，很容易导致超标进食。

7.规律进食：定时进食可以增加饱食感，同时也可以让身体合理分配能量。

8.控制饮食量和品种：避免任意进食，控制食物摄入量和种类，让自己更加满足。