疼痛
1.选择正确的枕头：枕头应选择高度适中，能够支撑颈椎，并且与床垫相匹配，使头部和颈部保持自然的姿势，不要使用过硬或者过软的枕头。
2.保持侧卧姿势：侧卧是最优的卧姿，大小腿并拢，膝盖微曲，这样可以使颈椎和脊椎处于自然的位置，从而减小颈椎所承受的压力。
3.不要睡面朝下：面朝下睡觉会使颈椎过度扭曲，导致压力集中，容易引起颈椎疼痛、僵硬。
颈椎病
4.可以在床上加垫/枕/靠垫：可以在床上加垫或者枕头来使脊椎和颈椎处于自然的姿势，或者使用靠垫来支撑颈部。
5.避免睡前过于疲劳：睡觉前不要做剧烈运动或者进行高强度的活动，以免过度疲劳导致颈椎病症状加重。
6.注意睡眠环境：睡眠环境应该舒适、安静，光线适当，室温适宜。减少噪声、光线和其它干扰，保证充足的睡眠质量。
