特长和爱好通常应包括以下内容：
特长：
1.说明自己擅长的领域以及相关的技能或经验，例如语言、音乐、绘画、体育等方面的能力。
2.说明如何通过自己的特长取得过什么样的成就，并给出具体的例子。
3.阐述自己在特长活动中所能够提供给团队的资源并如何与他人协作。
爱好：
1.列举具体的爱好，例如读书、旅行、收集、电影、美食等方面，并简要地阐述背后的原因。
2.描述如何将自己的爱好应用到学术、社会或其他方面，这将有助于展示自己的实际价值和实用性。
3.说明自己在爱好中所得到的收获和如何从中发现潜在的趣味和成就感，这将表明自己的品格和个性。
