外痔如何变小

外痔可以通过以下方法变小：

1. 饮食调节：保持饮食清淡，避免食用辛辣刺激性食品和油腻食品，多吃水果、蔬菜等高纤维食品。

2. 坚持运动：适量运动有助于增强肛门周围肌肉的弹性，缓解痔疮症状。

3. 干燥清洁：保持肛周清洁干燥，避免长时间坐着或站着不动。

4. 注意排便方式：避免过度用力排便，保持便秘通畅，避免久坐长时间。

5. 药物治疗：外用痔疮膏、口服痔疮药或中药制剂等都可以缓解痔疮症状，缩小肿块。

6. 激光治疗：采用激光等方法可以直接作用于痔疮组织，减少痔疮大小。

如果以上方法不能缓解痔疮症状或者痔疮已经较严重，建议及时就医进行有效治疗。