网瘾怎么戒

1. 调整生活习惯：建立健康的生活习惯，包括定时作息、合理饮食、适量运动等。在日常生活中抽出一些时间进行自我暴露训练，减少对网络的依赖。

2. 逐步减少上网时间：逐步减少上网时间，一开始可以减少30分钟，然后每天减少一定的时间，最终目标是适量使用网络。

3. 寻找其他爱好：寻找其他爱好或者参加社交活动，和朋友、家人一起参加各种活动，增强社交能力。

4. 建立健康的人际关系：建立健康的人际关系，例如和家人、朋友沟通交流，让自己从繁忙的网络世界中解脱出来。

5. 寻求专业帮助：如果网瘾确实已成为生活中的难题，可以寻求专业帮助，如心理咨询师或者医生帮助戒掉网瘾。