拉力器怎么

1. 调整拉力器的弹簧：拉力器通常带有一些不同强度的弹簧，调整弹簧的力度可以改变训练强度。

2. 握住拉力器：握住拉力器的握把，将手肘贴紧身体，胳膊自然放松。

3. 开始拉动：以稳定的速度拉动拉力器，同时注意身体保持稳定姿势，避免借力把胳膊向外移动。

4. 控制动作：拉力器的反弹力很大，使用时要注意缓慢控制动作，避免过度伸展或缩紧肌肉。

5. 做多组：通常建议每次做3-4组，每组15-20个动作，不同的弹簧强度可以逐渐增加训练难度。