胸肌外侧怎么练

胸肌外侧可以通过以下几种训练方式进行锻炼：

1. 坐姿飞鸟：坐在练习器上，手握哑铃，将手臂伸直放在身体两侧，然后将手臂向侧面展开，直到哑铃与肩部平行，然后再将手臂缓缓收回，重复动作。

2. 侧推：将一只手放在墙上或者其他支撑物上，使身体倾斜，双脚并拢站稳，另一只手握哑铃，手肘弯曲沿着身体的侧面向上推举哑铃，直到手臂伸直，然后慢慢放下，重复动作。

3. 侧卧哑铃飞鸟：侧躺在练习器上，手握哑铃，将手臂向上举起，直到与肩部平行，然后缓慢往下放，重复动作。

4. 夹胸器训练：可以在夹胸器上进行深度压胸训练，使胸肌外侧得到更好的刺激。

以上训练方法都可以有效地锻炼胸肌外侧，建议根据个人情况选择合适的训练方法进行锻炼。同时，肌肉锻炼需要坚持，并且搭配适当的饮食和休息，才能达到更好的效果。