脑袋里老是有耳鸣的声音怎么缓解

1. 避免大声噪音和嘈杂环境。

2. 对待耳朵要有耐心和善意，不要揉、捏或用物体去掏耳蜡。

3. 控制饮食，少食辛辣刺激性食物，减少酒和咖啡因的摄入量。

4. 保持良好的睡眠习惯，尤其是避免夜间太安静，可以开窗透气或使用轻柔的音乐。

5. 保持良好的压力管理，避免过度劳累和紧张。

6. 参加身心放松的活动，如瑜伽、冥想等。

7. 如果症状持续，应该去看医生进行治疗。