耳鸣11点睡4点就醒怎么办

睡眠

建议您参考以下方法：

1.保证规律作息，尽量早睡早起，养成好的作息习惯。

2.加强锻炼，适当的运动可以帮助改善睡眠问题。

音乐

3.避免过度疲劳，要注意自己的身体状况，不要过度消耗体力和精力，避免身心疲劳。

4.调整饮食，避免暴饮暴食，少吃油腻、辛辣和刺激性食物，多喝水，保证身体的水分摄入。

5.应对压力，尽可能减少压力，如通过放松、音乐、阅读等方式来缓解。

如果以上方法无效，建议您及时就医，进行相关检查和治疗。