腹肌如何拉伸

1. 仰卧起坐式伸展：仰卧于地上，双膝弯曲，双手抱在膝盖上，深呼吸，吐气时用手轻轻地向脚方向拉，保持20秒，放松。

2. 靠墙平板支撑式伸展：站立在墙边，足尖离开地面5-10cm，双手放在头顶上，身体向前倾，直到背部和手臂与墙壁垂直，保持20秒钟，缓慢放松。

3. 小狗式伸展：爬在地上，双手和双膝着地，将臀部抬高到天花板，使腹部伸展。保持20秒钟，深呼吸，缓慢放松。

4. 仰卧伸展：仰卧在地板上，双手伸直放在头部，双脚伸直，将脚尖向天花板抬起。深入呼吸，保持20秒钟，缓慢放松。

5. 头指式伸展：双手和双膝着地，将双手放在地板前方，手臂伸直。将头部缓慢向下移动，向前伸直，按压双手，并将背部弯曲，保持20秒，深呼吸，缓慢放松。

这些伸展动作可帮助延长腹部肌肉和提高柔韧性。在进行任何形式的运动或伸展之前，一定要先进行适当的热身和先进行医生指导。