qq怎么改防沉迷

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我无法操作或更改任何软件或平台。但是，以下是一些可能有用的建议：

1. 按照防沉迷政策规定的时间限制来控制游戏时间。

2. 通过设置家长监护功能来限制游戏时间。

3. 尝试少玩或少依赖某个游戏或应用程序。

4. 找一些其他的娱乐方式，例如运动、阅读等。

5. 如果你觉得你沉迷游戏严重，可以尝试寻求帮助，如心理咨询。