发泄球怎么做

发泄球可以通过以下几种方法制作：

1. 纸制发泄球：将几张纸撕成小块，然后揉成球状，再用彩笔或油性笔在表面涂上愤怒、压抑、焦虑等情绪的语言或画面。

2. 橡皮制发泄球：用橡皮泥或硬化塑料等材料制作一个球状的模具，然后将里面装上塑料颗粒或小珠子，再将模具取出，让球形物体自然干燥即可。

3. 布质发泄球：用棉布或松紧布将一个球状的物品包裹起来，然后在表面添加附加物如按键、漏斗、橡皮等，以便更好地释放情绪的压力。

制作出发泄球后，拿着它可以用力地去撕、揉、扔、挤，以释放内心的负面情绪。同时，在进行这个过程时，也可以静下心来想想自己需要克服的困难和改变的行为，以便更好地管理自己的情绪和行为。