虎头肩怎么练

虎头肩可以通过以下动作进行锻炼：

1. 拉力器站姿划船：使用拉力器做划船动作，注意保持平稳的姿势，收紧背部的肌肉，让双肩向下收缩。一次做10-15次，进行3-4组。

2. 哑铃推肩：双手持哑铃站直，提肩将哑铃举至与肩齐平，再慢慢放下哑铃，重复进行动作，每次做10-15次，进行3-4组。

3. 杠铃侧平举：双手持杠铃站立，肩部微微向后，将杠铃平行举起至肩平高度，慢慢放下，重复进行动作，每次做10-15次，进行3-4组。

4. 坐姿推肩：坐在器械上，将肩膀推向上方，使手臂和身体成直角，注意保持身体和手臂稳定，缓慢放下，每次做10-15次，进行3-4组。

这些动作可以有效地锻炼肩部肌肉，尤其是虎头肩。但是，请确保在进行这些动作之前，先进行适当的热身和拉伸锻炼，以免受伤。