成年人便秘怎么办

1. 增加膳食纤维：摄入足够的膳食纤维可以促进肠道蠕动，增加大便体积，软化排便物质，从而改善便秘症状。推荐食物包括：全麦面包、糙米、燕麦、水果、蔬菜和豆类等。

2. 增加水分摄入：足够的水分有助于软化大便，帮助防止便秘。每天应该喝足够的水，养成良好的饮水习惯。

3. 增加运动：适度的体育锻炼可以促进肠道蠕动，加快排便。建议至少每天进行30分钟的有氧运动，例如：散步、跑步、骑自行车、跳绳等。

4. 养成定时排便习惯：建立一个固定的排便时间，养成坐便的习惯。即使没有想要排便的感觉，也应该在排便时间尝试排便，这样可以帮助调节肠道功能和消化系统。

5. 避免过度使用泻药：泻药能够促进肠道蠕动，起到短期缓解便秘症状的作用，但是长期使用会导致肠道依赖，并可能引发其他健康问题。除非医生建议，否则不要使用泻药。

6. 去医院就诊：如果自我调理效果不佳，便秘症状严重并持续时间较长，应该去医院就诊，寻求医师的帮助和治疗。医师会为患者制定适合的治疗方案，可能包括口服药物、灌肠、手术等。