1. 休息:首先休息是最基本的措施,减少受伤部位的运动和负荷,尽可能的让它恢复休息。
2. 热敷:一个热水袋或者湿热毛巾,每次敷 20~30 分钟,可缓解局部疼痛和肌肉疲劳。
3. 冷敷:如果怀疑是因为肌肉不适炎症引起的手腕疼痛,可以使用冰袋或包裹冰块的毛巾冰敷,每次20~30 分钟,每天3~5 次,缓解肿痛和炎症。
4. 活动:一些手腕疼痛可以通过特定手腕活动和拉伸练习缓解疼痛。
5. 按摩:轻轻按摩受伤区域有助于促进血液循环,缓解疼痛。
6. 痛痒祛:局部涂擦痛痒祛软膏或喷雾可以缓解局部疼痛和肌肉疲劳。
7. 手腕支托:使用手腕支托能够固定受伤部位,减轻局部负荷,同时减少疼痛,促进恢复。
如果手腕疼痛严重,不能自行缓解,需要咨询医生,接受更全面和专业的治疗。
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