腹外斜肌怎么练

瑜伽

腹外斜肌是一个负责侧腹部肌肉收缩的重要肌群，以下是几个训练腹外斜肌的方法：

1. 侧平板支撑：侧卧于瑜伽垫上，用靠近地面的手肘支撑身体，使躯干与地面呈直线，后脚掌叠放，前腿屈曲放在垫子上。用腹外侧的力量抬高髋部，保持数秒后放下，重复数次。

2. 俯卧斜行：俯卧于瑜伽垫上，承托身体的肘部放在垫上平行，手臂成直角，保持双腿伸直，脚尖踩在地面上。用腹外侧的力量向左伸展身体，再用同样的方法向右，反复进行。

3. 木偶提：周身站直，接着向一侧伸展手臂，同时举起另一侧的腿，尽可能够到手脚。重复数次后换另一侧。

4. 侧弓步：一只脚向前跨大步，膝盖成90度，另一腿保持后伸。上半身向左转，手抬到头顶，向右弯腰使左手触碰到右腿，然后回到初始状态。重复数次后换另一侧。

以上是一些练习腹外斜肌的训练方法，建议使用轻松的动作开始，逐渐增加重量和难度。请在专业教练的指导下进行锻炼。