出口梗阻便秘可以做以下运动：
1. 深蹲：站立时，双腿分开与肩同宽，屈膝蹲下，臀部向后伸展，直至大腿与地面平行，然后用力站起。
2. 瑜伽的手足式：趴在地上，将手掌伸直撑在肩膀两侧，膝盖弯曲，将脚底板向上抬起，直到大腿与地面平行。
3. 跑步：缓慢跑步可以刺激肠壁运动，促进排便。
4. 快走：快走可以增加肠道的蠕动，促进排便。
5. 仰卧腿上举：仰卧，双手放在身体两侧，抬起双腿，直到腿与地面垂直，可以刺激肠壁运动。
注意：运动时应喝足够的水，以避免脱水引发便秘。如果便秘严重，建议就医并听从医生的建议。
