卧推杠铃时要注意什么

卧推杠铃是一项强度较大的力量训练项目，如果不正确进行可能会导致受伤，因此需要注意以下几点：

1. 姿势正确: 卧推时要保持平躺姿势，双脚踩地，双肩与杠铃在同一水平面上。杠铃应该放在胸骨的上方，双手握住杠铃，手距离与肩同宽，手腕直，手肘下垂。

2. 做危险预防: 使用合适的杠铃重量以避免杠铃失控和自己受伤。

3. 做起始动作前: 背部肌肉必须被保持起来，肩胛骨沉淀。在卧推起始动作时，先将杠铃从支架上拿起，然后缓慢将其降低到胸前。

4. 手肘: 尽可能将手肘保持靠近身体，而非向外扩张。

5. 肩部升起: 应该避免使肩部向上升，而是要保持肩胛骨沉淀。

6. 呼吸: 呼气的时候用力推杠铃，在吸气的时候放松。

7. 渐进阶段：采用渐进式的增加重量逐步增加强度。

8. 在你需要的时候：采用安全辅助措施，如往卧推板加阻力，或请他人帮助，以确保安全。