肱骨外上髁炎要注意什么？

肱骨外上髁炎

肱骨外上髁炎，俗称网球肘，其主要的发病原因是前臂伸肌腱在做旋后动作和握持东西时，由于腕短伸肌过多的收缩，肌肉紧张，造成肌肉起点的肌腱变性，退化和撕裂而引起疼痛。所以，我们要注意尽量少做一些引起肘部疼痛的动作，比如做握手，旋转门把手，拧毛巾，手掌朝下拾东西，网球反手击球，打高尔夫球挥杆，羽毛球反手击球等引起肘关节疼痛加重的一些动作。

1、保护受伤部位不要受到进一步的损伤：

（1）也就是说如果是因为过度用力或者反复劳损造成的有原因的损伤，就应该先避免继续重复损伤动作(病因)，让损伤的肌腱得到充分的休息，这样才是能够治愈的基础，否则，如果一直再重复损伤，又怎么可能顺利治愈呢？

网球肘

（2）最好再平时需要干活或者用力的时候（当然，应该尽量减少，但有时候的确没有办法），那就可以应用一个带有尼龙搭扣的护肘，（注意，护肘要戴在肘关节前面胳膊最粗的部位，也就是肌肉最多的部位，效果才最好）用来减少肌腱在用力时受到的牵拉力量。

2、增加受伤肌腱相关的肌肉力量，增强其抵抗外界过劳损伤的能力，这主要就是肌肉力量练习，主要是抗阻练习，介绍几个经典动作给大家：

（1）是最主要的动作，也是直接增强受伤肌腱肌肉力量的动作：伸腕抗阻练习。

注意，用来练习的哑铃重量一定要轻，我主张500克的就可以。这样就可以避免自己把握不好练习的强度，反而造成不必要的损伤加重。

左侧的箭头是指疼痛的部位，右侧箭头指的是腕关节用力的方向

（2）屈腕抗阻练习：因为屈伸腕关节的肌肉相当于一组对抗而且协作的两个力量来源，力量平衡才是最好的，所以屈腕肌力量也需要练习。

（3）腕关节侧向肌肉力量练习：为了增强其它腕关节肌肉力量，更有助于增强整个前臂的劳动能力，减少过劳损伤的发生。