纠正驼背的方法有哪些 这几个方法可纠正驼背

驼背表现为头颈向前伸，肩膀的下塌，脊柱后突，非常影响个人仪态。一般是由于长期保持不良姿势引起的，应当在日常生活中改掉不良姿势，尽量挺胸抬头，采取一些方法来纠正驼背，避免驼背变得更加严重。那么纠正驼背的方法有哪些？

1、后背紧贴墙面站立。出现了驼背的情况，可以把后背紧贴着墙壁站立，然后确保头、肩、臀部和脚后跟都紧贴着墙壁，每天花10~20分钟就可以有效改善驼背，但是一定要坚持进行，否则起不到良好的效果。

2、工作学习时保持正确的姿势。有驼背情况的朋友，在工作或学习时要保持正确的姿势，不要趴在桌子上看书、写字，也不能采取歪斜的坐姿，应当尽量挺直腰背坐好。

3、使用辅助约束带。驼背的朋友很难保持昂首挺胸的姿势，有条件的建议使用辅助约束带，这样就可以帮助患者保持正确的姿势，从而改善驼背。

4、进行“L”字伸展。出现了驼背的情况，可以做做“L”字伸展动作，方法为双膝跪地，双手交叉放在胸前，此动作可以利用下背部的肌肉协同，让下背部肌肉力量增强，从而放松脊椎，改善驼背。

5、睡硬板床。驼背的朋友平时最好睡硬板床，这样有利于保持良好的生理曲度，除此之外平时要避免过多弯腰或者进行负重活动。

出现了驼背的情况要及时纠正，可以采取后背紧贴墙壁站立、使用辅助约束带等方式来纠正驼背。除此之外，大家在工作学习时都要保持正确的姿势，既不要趴在桌子上，又不能身体歪斜着看书。紧贴墙壁练习要每天进行，最少保持10分钟时间，这样才能起到效果。