高低肩怎么调整 四个方法调整高低肩

脊柱侧弯

高低肩在日常生活中是一种很常见的现象，它是指人们的两边肩膀高度不一样。它的出现给人们身体带来的危害是非常大的，由于两边肩膀不一样破坏了左右的平衡，长时间下去会慢慢出现高低背、脊柱侧弯、骨盆不正等各种严重的骨骼系统的问题；严重的话，还会导致两侧胸部大小不一。因此，在出现高低肩后要及时进行纠正，这样才能保障自身的身体健康，那高低肩怎么调整呢？下面分享几个调整高低肩的方法给大家。

1、做提肩运动：首先双脚分开与肩同宽，呈中立位站立，然后双手握住1到3kg左右的小哑铃，尽量两边握相同的重量。随后配合呼吸运动起来，吸气时上提肩胛骨，呼气时下沉肩胛骨，反复进行锻炼半个小时，一天两次，坚持下去，对纠正高低肩是有一定帮助的。注意在锻炼的时候，一定要保证两边手做到相同程度，否则有可能会加重高低肩的不平衡。

2、俯身飞鸟法：取站立位，稍微屈膝，髋往后推，上半身向下俯与大腿夹角约60到90度，然后双手握住哑铃做侧平举。这个动作可以锻炼背部肌肉，而经常锻炼背部肌肉，身体会自然调整左右两侧肌力平衡，从而达到纠正高低肩的效果。

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3、按摩：按摩可以起到疏通肩部筋络，缓解肌肉紧张的作用，所以想要纠正高低肩，每天早晚还可以用手给肩膀高的那一边按摩半个小时，或者是叫专业的按摩师帮忙按摩。这样可以很好的放松痉挛的肌肉，对纠正高低肩是有一定效果的。

4、靠墙站法：靠墙站这个方式，对纠正高低肩也有很好的效果，做法是靠墙站着，且站的时候脚后跟、小腿肚、臀部、背部以及头部要紧紧贴在墙上，然后把肩胛骨往下沉，让高低肩摆正，保持这个姿势五分钟，每天多进行几次，坚持下去可以看到高低肩有明显改变。

以上讲解了四个纠正高低肩的方法，对于有这方面问题的人，可以根据自身的实际情况选择合适的方式来进行，只要坚持下去，是会有明显效果的。还有在日常生活中也要改掉不良的动作，不要跷二郎腿，不要斜着身子坐，养成良好的坐姿。睡觉时尽量平躺睡，不要长期侧一边身体睡觉，因为那样很容易形成高低肩。