胀气了要注意什么啊？

1. 饮食调整：少食用易产生气体的食物，如豆类、洋葱、大蒜、辣椒、甘蓝、甜瓜、葡萄、气泡饮料、啤酒等。可以多食用富含纤维素的食物，如燕麦、糙米、蔬菜、水果等，促进肠蠕动。

2. 注意饮食习惯：避免话多吃快、吸口气、咀嚼不细等不良饮食习惯，这些都容易使得在进食时吸入过多的气体。

3. 合理运动：适量运动有助于促进肠蠕动，减轻胀气症状，但过度运动会增加肠胃负担，所以要适度运动。

4. 改变坐姿：要避免长时间保持同一个姿势，经常换换坐姿，避免压迫到肠胃部位。

5. 注意排便：保持正常的排便习惯，避免便秘，便秘容易造成胀气。

6. 收缩肛门肌肉：收缩肛门肌肉，能够促进做下腹部气压的增加，加速气体的排出。可以进行多次收缩肛门肌肉的练习，也可以通过扔球、蹦床等运动方式来收缩肛门肌肉，减少胀气。