运动减肥几天有效果

减肥

减肥是个体对于美和健康的追求，减肥的本质是减去体内赘余的脂肪，避免脂肪蓄积引起的健康问题和身材样貌的改变。通过运动减肥是一个有效且健康的减肥方式，那运动减肥需要多久会出现效果，具体的分为以下几个阶段。

1、适应期

在第1周～第4周的过程，我们称作减肥适应期，通过合理适量的运动，这一期间消耗脂肪的同时，身体为适应运动会出现肌肉和骨骼密度质量的提高。在这个期间体重会有所下降，但是下降速度缓慢，甚至稳定或者略有增高，这些都是适应期的正常现象。

2、减脂期

在第5周开始时，身体适应了运动强度和方式，进入减脂期，这一时期的显著特点是体重下降较快、体内脂肪代谢迅速、身体出现明显变化，出现了肉眼可见的效果。通常体重下降的高峰在第5周～第8周，之后会根据个人体质差异，进入平台期。

3、平台期

平台期相当于身体的平衡状态，通常在减肥开始后的第8周，这一期间体重下降不明显，效果不突出。身体脂肪含量和代谢处于平衡，适应了当前运动强度和消耗。在这一时期对身材体重仍不满意的，可以加大运动强度，减少脂类饮食的摄入，从而刺激机体进入下一轮适应期。

养成好的习惯是减肥最重要的环节，当人体具有良好的作息习惯，通过运动和饮食控制，是可以有效消耗代谢身体内储存的脂肪。所以减肥的效果是习惯养成的结果，好的运动方式和习惯，在6周左右的时间已经看到了明显效果，并且这种生理正常的脂肪消耗，不容易反弹，长期坚持下去，就能够真正实现减肥的目的。