瑜伽什么姿势可以缓解姨妈痛

痛经

一到生理期，很多女性会感到不适，以痛经最常见，部分还会伴有腹泻或者便秘。如果痛经非常严重，最好卧床休息，取一个热水袋敷在腹部，并进行适当按摩。如果痛经不是很严重，要多起身走动，可以尝试瑜伽训练，那么瑜伽什么姿势可以缓解姨妈痛呢？

1、简易坐姿。取一块瑜伽垫放在地上，盘坐在瑜伽垫上，双手置于膝盖上方，缓慢耸肩再放松，重复这个动作。这个动作可以放松胯部和肩膀的肌肉，缓解腰痛。

2、仰卧束角式。坐在瑜伽垫上，双腿并拢，脚掌相对，膝盖向两侧张开，上半身缓慢躺下，双臂置于两侧，保持放松状态，然后持续做深呼吸。

腹泻

3、单腿背部伸展式。从束脚式继续往下做，将右腿伸直，左腿置于右大腿内侧，双手抓住右脚掌，前半身向前折叠，尽可能向前倾，同时保持深呼吸，然后换左腿重复此动作。

4、婴儿式。双腿弯曲，臀部坐在脚跟上，膝盖向两侧张开，上身趴在抱枕上。这个动作能够使全身肌肉放松，缓解精神压力，改善姨妈痛，非常适合经期锻炼。

5、雷电坐变体式。保持跪姿，将双手放在臀部后侧，胸腔用力提起。在锻炼的过程中，要将膝盖张到最大的限度。这个动作能够拉伸脚踝骨前侧，软化关节韧带，促进血液循环，从而缓解痛经。

以上是能够缓解姨妈痛的几种瑜伽动作。除了进行瑜伽锻炼，患者还要多喝热水，多吃温热的食物。如果疼痛比较严重，最好服用止痛药，常用的止痛药有布洛芬、芬必得。同时也可以服用复方短效口服避孕药，如妈富隆、优思明等效果都是不错的。另外痛经还与一些疾病有关系，如果是子宫内膜异位症、子宫腺肌症、慢性盆腔炎、先天子宫畸形等疾病引起的，应该到正规医院妇科看诊。