腰椎间盘突出该怎么自我治疗 腰突的四个自我疗法分享

腰椎间盘突出

很多人有腰椎间盘突出问题，这个时候就不能够用力的弯腰以及扭转腰椎，也不要长时间坐着，这样会让不舒服的症状更加严重，会让腰椎间盘突出的疾病更加厉害，下面就来看一下腰椎间盘突出的自我治疗方法有哪些，想要了解的人就一起来看看。

一、正确睡姿

平时一定要养成良好的睡觉习惯，最好采用侧卧位或者是仰卧，在仰卧的时候用一个软的枕头垫在下肢，这样可以让两个膝盖微微弯曲，让肌肉更加放松，等到全身肌肉放松以后，腰椎间盘的压力就会下降，这样腰椎间盘突出的问题也可以得到一定改善。

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二、正确站姿

正确的站立姿势应该是两个眼睛平视，然后下颚稍微向内右收，挺起胸部，平直腰部，微微的收小腿，然后两条腿直立，两个脚的距离应该和盆骨的宽度一样，站立的时间不要太久，适当的进行活动，特别是腰背部的活动，可以让腰背肌肉疲劳感觉得到改善。

三、正确坐姿

正确的坐姿应该就是挺直上身收腹，微微的收下肢，在这个姿势的基础上，让腰背紧贴椅背，这样腰底部的肌肉才不容易出现疲劳的感觉。

四、做蹬脚动作

首先需要采用仰卧的姿势，弯曲膝关节，宫颈足背，然后足跟用力向倾斜上方登出，然后大小腿的肌肉绷紧，放下以后还原两条腿交替进行，需要进行20次到60次左右。

上面介绍的就是腰椎间盘突出的自我治疗方法，出现腰椎间盘突出以后，在急性发作期间一定要少活动，可以到正规的医院进行推拿按摩，做好保暖措施也是很重要的，一定不要贪凉，否则会让症状变得更加严重，这样治疗起来也会更加困难。