有氧运动前的注意问题有哪些 有氧运动前需注意四个事项

有氧运动是大家都很推崇的一项健康运动，因为有氧运动相对比较缓和，适合人群更广泛。其中中老年人及有三高或是心脑血管疾病的人群，尤其适合有氧运动。那么在进行有氧运动前有哪些注意事项呢？下面来了解一下有氧运动的注意事项。

一、 做好热身工作：不管是做什么运动，运动前都需要适当热身，以保护关节。对于多数有氧运动，都是以下半身的关节运动为主的，尤其是膝关节、髋关节等活动量比较大。所以为了避免关节损伤，运动前热身很重要。

二、适度调节体能：在进行有氧运动前，一定要注意根据自身情况来调节体能，尤其有慢性病的患者或是身体关节受过伤的患者，在运动前一定要注意运动姿势的调整，注意保护好自己，像跳绳等运动就易造成二次伤害。因此建议进行有氧运动时一定要根据自已的身体情况来进行适当调节，选择适合自己的运动方式。

三、选择合适的时间运动：每天有两个时间段是比较适合进行运动锻炼的，一个是早晨，因早晨处于空腹状态中，这时运动所需的能量是靠脂肪氧化来提供的，因此这时运动有利于消耗体内多余的脂肪。不过要注意，应避免剧烈运动，以防发生低血糖。还有一个时间点是餐前的两小时，因晚餐前两小时进行运动比其它时间运动能更有效地减少脂肪。

四、注意要适量喝水：进行有氧运动时，会消耗体内大量的水份。因此在运动前要根据自身情况和所在环境适当补充水分。在运动时也要适量补水，以防脱发。运动过后很易感到饥渴，但这时不能大量饮用水份，可适量饮用含矿物质的水或盐水，这样可以补充运动过程中流失的水份，达到维持人体水盐平衡的效果。

上面就是关于有氧运动前的一些注意事项，做好这些运动前的准备工作，可以减少运动过程中出现的一些不适现象，同时也可起到更好的锻炼效果。所以希望大家在有氧运动前应注意以上几点。另外在做完有氧运动后也应注意及时把汗湿的衣服换掉，以防着凉。