屁股发麻连着腿麻怎么段练

坐久了之后屁股发麻是非常常见的一种现象，有时候甚至会连着腿部也出现发麻的症状，这时候可以适当的增加腰部运动，例如做拱桥、飞燕的动作去缓解麻木。因为通过锻炼可以增加腰部的肌肉力量，改善局部的神经紧张，促进疾病的恢复。无奈很多人都不知道锻炼的方法，下面就给大家介绍几点。

第一、屁股发麻连着腿麻是压迫到了血管或神经，导致血液循环不畅所形成，因此首要任务就是改善血液循环，解除压迫。在做缓解运动时，患者需要先将腿抬高，然后支撑做小飞燕的动作，去增加肌肉力量，改善麻木等不适感，万一直腿抬高非常疼痛，可以选择做屈伸动作缓解。

第二、对于久坐之后屁股发麻黏着腿麻的患者，应该站起身后多跑动或走动，同时用手按摩发麻的部位，症状很快就会得以缓解。但要注意平时一定要掌握好正确的坐姿，如果坐姿没有调整好，将很容易导致发麻的情况反复出现。

第三、屁股发麻还有可能是坐骨神经痛而引起，这类患者除了会有发麻的症状以外，同时往往还伴有下腰部疼痛。建议可以尝试做瑜伽中比较轻柔的伸展动作，帮助释放筋膜紧张、激发肌肉的活力，减轻对坐骨神经的刺激和压迫，缓解疼痛和麻木感。但在做运动时要切记不可过度拉伸，每次拉伸的时间不能超过10次，防止肌肉受损。

通过这上面这三种方法都可以有效的缓解屁股麻连着腿麻的症状。但想要从根本上解决问题，还需要去除诱发的因素，避免久站久坐，保持良好的坐姿。在运动时要遵守循序渐进的原则，可以根据身体的情况慢慢的增加运动量，但不能剧烈运动。