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打飞机是一种自慰的行为，戒掉它需要一些时间和耐心。以下是一些可能有用的建议：

1. 寻求专业帮助：如果您觉得您的行为已经严重影响了您的生活和健康，那么您可能需要寻求专业帮助。咨询心理医生或者性健康医生可以帮助您了解您的行为是否成瘾，并帮助您制定戒掉自慰行为的计划。

2. 找到戒掉的动机：制定戒掉自慰的计划需要找到强烈的动机。例如，您可能认为自慰行为正在占用您的时间和资源，或者这种行为会影响您的人际关系和社交生活。这些动机可以帮助您坚持戒掉自慰的决心。

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3. 创造适宜的环境：戒掉自慰需要一定的环境支持。您可以尝试减少使用电脑和智能手机的时间，以免受到诱惑。您还可以寻找其他社交活动和娱乐方式，以帮助您摆脱自慰的行为。

4. 培养健康的生活方式：一个健康的生活方式可以帮助您戒掉自慰。您可以开始锻炼身体、养成良好的饮食习惯、保证充足的睡眠时间等等。这些习惯可以帮助您恢复身体和心理健康。

5. 坚持戒掉的决心：戒掉自慰并不容易，需要您克服种种挑战。您可能需要在最初的几周或几个月内更加努力，以保持自己的决心不动摇。您可以在每个成功戒掉行为的日子里给自己奖励，以激励自己继续坚持下去。