前后阴道壁脱垂该做什么运动

同程

阴道前壁脱垂是一种很常见的妇科疾病，其出现的原因主要是因为盆底肌肉，和韧带之间的联系减弱，导致盆腔支撑无力引起的。其在发病早期无明显症状，但随着脱垂程度加重，会有不同程度的腰部酸痛和下坠感出现，严重的还会伴有排尿次数增多和排尿困难等症状，给身体健康带来很大影响。那么，前后阴道壁脱垂可以做什么运动锻炼呢？下面一起来了解看看。

1、提肛运动：做法是站直身体，然后收缩肛门几秒钟放松，随后再继续收缩，反复进行十分钟，每天三次，长期坚持下去，可帮助提升盆底肌肉，改善脱垂症状。另外站直身体，把双腿并拢，然后半蹲下去再起来，反复进行十分钟，一日进行多次，这样也有助于子宫收缩和锻炼盆底肌肉，对改善阴道壁脱垂有一定作用。

2、膀胱肌运动：膀胱肌运动锻炼有两种方法，第一种方法是训练提肛或缩肛动作，做法是站直屏住呼吸，然后同时收紧肛门持续五到十秒，然后放松，随后再屏气在放松，反复做三十到五十次，每天有空时就做。第二种方法是在排尿时，有意识地延迟排尿，比如尿到一半时停止排尿几秒钟，然后再继续排，整个过程停止四五次，每天排尿都按照这样的方式操作，可以帮助锻炼膀胱肌肉，对改善阴道壁脱垂有很好的帮助。

阴道壁脱垂

3、胸肌运动：做法是跪在床上，大腿垂直于床面，尽量靠近床面，维持这个姿势十五分钟，每天锻炼两次，长期坚持下去可逐渐帮助恢复子宫位置，减轻脱垂症状。

除了以上这些方式，也可以通过腹部深呼吸法来进行锻炼，做法是仰卧在床上，放松腰部和四肢，集中精力，消除干扰，进入气功状态。然后从鼻子慢慢吸气，鼓起腹部，屏息十到十五秒，随后再慢慢呼气，反复进行多次。这个方式不但可以帮助锻炼松弛的盆底肌肉，而且还可以锻炼腹部，对于产后有小肚子的女性来说，是非常有好处的一个方式。