消化不良怎么运动 促进消化的运动佳法分享

消化不良

很多人都知道，运动有很多的好处，不但可以锻炼体能，还可以控制体重，提高自身的免疫力，帮助改善消化不良引起的各种症状。尤其是对于经常久坐的人群，如果长时间坐着缺乏活动，那么肠道蠕动功能也会减弱，时间一久就容易会引起便秘。而运动则帮助促进肠道分泌消化液，从而加强胃肠的消化和吸收功能，改善消化系统的功能。下面一起来了解下促进消化的运动方法有哪些。

1、腹部运动：也叫腹部按摩法，用一只手的掌心贴附肚脐上，然后用另一只手叠在上面，以顺时针方向以画陀螺的方式柔和地边按边摩擦，然后再由肚脐逐渐均匀画圈到整个全腹，大约每次90-120下，然后再倒回到肚脐，按摩90-120下。这种方法可以双手交换，逆时针方向再按摩一遍。此方法可以促进胃肠道蠕动，一天2-3次，如果能长期坚持，对于肠胃排泄有很大的改善。

2、腹式呼吸法：我们平时的呼吸方法主要是胸式呼吸法，而胸式呼吸法并不能大量地吸入外界的新鲜空气。但是如果采用腹式呼吸法，那么在吸气的时候就要尽量深吸气，同时用力让腹部和肺部都充满气。患者在做这种腹式呼吸的时候，中途不能停止，需要尽力吸气。只有当腹部无法再吸入空气的时候，再屏息3-5秒左右的时间，同时再将腹部和肺部的气体再缓缓地吐出，这个吐气过程不能少于10秒钟，能够坚持越久越好。此方法可以锻炼腹肌的收缩，促进胃的运动，改变消化机能。

便秘

3、向前抱腿：患者双脚合拢，站在地面上，同时患者的上半身尽量向前弯曲，然后双手向下伸放在小腿上，或者也可直接抱住小腿，这种姿势保持10--15秒钟。经常练习这个动作，可以让内脏进行大幅度的“旋转”，也等于给消化器官进行按摩，同时可以调消化不良、反酸、嗳气等症状。

以上就是关于消化不良的运动方法，主要有腹式呼吸法、腹部运动和向前抱腿等方法。在进行这些运动的时候，最好不要选择在饱餐后练习，以免出现不良反应，影响消化功能。长期采用上述方法进行锻炼，坚持数天，可以增强患者的胃肠蠕动能力，改善消化功能，对于消化不良的问题有很大的帮助。