强直性脊柱炎该怎么锻炼 强直性脊柱炎5个锻炼方法你清楚吗

强直性脊柱炎

强直性脊柱炎在如今发病依然是很高的，疼痛是当在患病时的主要症状表现，强直性脊柱炎病程较长，所以长期的疼痛让患者受尽了折磨，患有强直性脊柱炎时，在使用药物治疗的基础上，配合保健运动才可以让效果更加明显，那强直性脊柱炎该怎么锻炼？强直性脊柱炎5个锻炼方法你清楚吗？

强直性脊柱炎是风湿免疫科常见的一种疾病，当在患病以后患者会出现腰部疼痛僵硬的情况，即使在休息以后也不能得到缓解，患者双侧的臀部及髋关节也伴有疼痛，强直性脊柱炎的患者通过一些运动也可以改善疼痛的情况，而运动的方法主要以下几种：

1、强直性脊柱炎的患者可以做类似于俯卧撑的动作，与俯卧撑不同的是可以腹部沾地，两只手撑直每次坚持三十秒，然后使用屈膝爬行的方式，练习脊柱拱桥活动五次，如此反复进行每天早晚各一次。

疼痛

2、侧躺在棉被或者是其他物体上，使身体尽量的向一侧倾斜，坚持三十秒以后坐起，每次可反复此动作五次左右每天两次。

3、通过坐姿也可以缓解强直性脊柱炎所带来的疼痛感，患者可以坐在椅子上把腰部挺值，双臂自然的下缩下巴，每天坚持三十分钟，患者在平时坐着的时候，也要注意尽量把腰部挺值。

4、患有强直性脊柱炎时，我们可在平躺在床上双手握住膝盖，缓慢的拉向自己的胸部，坚持五秒以后再缓慢的把腿放下，并对另一条腿做同样的动作，然后再双腿同时进行。

5、扩胸运动也是最适合强直性脊柱炎患者的，这项运动的目的就是使胸部和肩部的肌肉得到伸展，改善胸部与背部的姿势，此项运动需要我们把双足打开与肩膀同宽，双手握拳与胸部平行，然后慢慢的向外扩展，每天可重复五次这样的动作。

强直性脊柱炎的患者运动时一定要使用正确的方法，不适合的运动反而会使疾病加重，患有强直性脊柱炎时患者也要注意不要穿过于紧身的衣服，不要穿背带裤，在饮食上也要多吃含蛋白质较高的食物，注意钙物质的补充，并戒烟戒酒。