腰肌劳损可以健身吗 5个健身方法缓解腰肌劳损

腰肌劳损

现代人很多人都会得腰肌劳损的疾病，腰肌劳损这种疾病其实是一种筋膜或者是骨膜慢性损伤的炎症。患者会在短时间内出现腰部酸痛或灼痛的情况，尤其是过度劳累之后，这种疼痛感会变得更加的明显，最适合腰肌劳损患者的5个健身方法分别是什么呢？

1、如果一个人得了腰肌劳损之后，可以采取舒展后背的方式来锻炼身体，身体俯撑在一个长凳下，曲髋俯身下落的过程一定要保持躯干的稳定和脊椎的中立。

2、3点支撑健身法，在运动的过程中可以选择一个柔软的瑜伽垫，人仰卧在瑜伽垫上，并且屈膝收紧腹部，尽量使得臀部往上抬起，依靠头部还有两只脚，三点支撑身体的重量，抬到最高点之后保持10秒钟左右。

灼痛

3、小燕飞式的健身，这个方式也需要瑜伽垫的帮忙，俯卧在瑜伽垫上，双手背后整个过程用力的抬头挺胸，让头胸和两只脚完全离开地面，这种方式一定要注意每个动作要坚持10秒钟的时间用背部发力，切记用颈部来借力。

4、建议大家也可以采用直吸拉硬物的方式来锻炼，两脚打开比肩稍宽，向前弯曲身体，两只手握住杠铃或者是重物，这时候可以用尽力气把东西提起来，切记低头用力，建议大家在做这个运动的时候，一定要用到下背部肌肉的收缩力。

5、可以采用对角支撑的方式来锻炼身体，先采取跪的姿势，两只手支撑身体两边的上肢保持正常的生理弯曲，双膝盖弯曲90度之后，伸直左侧的上肢和右侧的下肢来使得右手和左手屈膝支撑整个姿势维持10秒左右。

刚才提到的这五种锻炼方法都是属于比较舒缓的运动，也是对于腰肌劳损患者比较有用的，肌劳损患者在选择运动方式的时候，尽量不要选择那些过于剧烈的运动舒缓，而且能够锻炼到腰背部核心肌群的运动为主，在日常生活中避免腰部受凉，这也是让腰肌劳损尽快康复的好办法。