脊柱侧弯自我矫正法有哪些 四个方法矫正脊柱侧弯

脊柱侧弯是一种比较常见的骨科疾病，得了脊柱侧弯之后患者的身形会受到影响，甚至会使得侧弯的脊柱压迫到神经而使得患者疼痛无比，得了这种疾病之后一定要及时的通过x光来判断侧弯的严重程度，如果只是轻微侧弯的话，可以采取自我矫正的方法，比较常用的自我矫正方法都有哪些？

1、要矫正脊柱侧弯，首先要对日常的生活姿势进行纠正，比如经常习惯性盘腿座，以及在工作的时候习惯弯腰工作的人群一定要改掉这些坏习惯，只有纠正坏习惯才能够让脊柱侧弯有改善，但是对于比较严重的脊柱侧弯一定要进行矫正锻炼和治疗。

2、矫正脊柱侧弯可以做在家通过一些比较简单好操作的体操来进行自我纠正，比如贴着墙壁来练习侧曲，或者是根据自己的手臂力量选择用小号的哑铃来进行正位练习。每次5~10分钟练到让自己微微发汗为止。

3、要改善脊柱侧弯，最重要的事应该采取增强背部肌肉的锻炼方法，可以选择游泳或者是做小燕飞，具体操作方法就是保持面部朝下趴在床上，四肢向上用力伸展，每次伸展都要保持10秒左右，这种方式不仅可以锻炼肌肉，也可以让软组织平衡得到改善。

4、脊柱侧弯患者在站立的时候，一定要保持昂首挺胸的状态，脚跟并拢脚尖向外打开成一字形，这样的长期站立练习会让腰背部得到更好的锻炼，让脊柱保持挺拔的姿势。如果患者是属于s型脊柱侧弯的话，就可以通过单杠的方式来进行自我矫正。

轻微的脊柱侧弯，通过锻炼的方法能够收到不错的改善效果，但是在日常生活中，一定要把锻炼当成一种习惯，在锻炼的时候也需要根据自己的身体情况来掌握合适的运动程度，切忌不可急于求成，避免发生锻炼意外，采取保守自我矫正方式锻炼一段时间之后需要去医院复查自我矫正的情况，如果矫正情况不好的话就需要制定下一步治疗方案。