肩颈肌肉劳损怎么办

相信很多伏案工作的朋友都会出现肩颈肌肉酸痛的情况，特别是本身有肩颈外伤史的朋友，就更有可能在过度劳累之后出现肩颈劳损的状况，不过别担心，还是有方法可以改善的，只是要注意辩证处理，那么这肩颈肌肉劳损该如何是好呢？

肩颈肌肉劳损怎么办？

1、调整不良的坐姿习惯

肩颈肌肉劳损可能是与长期低头办公或是弯腰、驼背、坐姿习惯不好等原因有关，这样就可以试着通过调整不良坐姿习惯的方法来缓解肩颈上的不适感，还有要注意多躺卧休息，不要太过劳累，尤其是颈椎有外伤的朋友，就更应该多加注意。

2、活动肩颈

肩颈肌肉劳损且这劳损的程度不是太严重，就可以试试通过活动肩颈的方法来进行改善，诸如以画圈的方式扭动头部、双臂向后拉伸或是平躺双手向上合十之类的，只是在做这些动作的时候要注意先活动一下四肢，以免出现腰背或是手臂抽筋的情况。

3、物理舒缓

物理舒缓也可以达到缓解肩颈肌肉劳损的效果，比较常见的方法有热敷、针灸、按摩、艾灸或是电疗之类的，只是在按摩或是电疗的时候要注意一定要在医生的指导下来进行操作，切勿盲目自行处理，以免加重劳损的程度或是出现电伤的情况。

4、及时就医查看

肩颈肌肉劳损且已经出现肩颈活动障碍的情况，就要注意及时去医院诊断清楚，然后根据医生的触诊或是拍片检查的结果来进行对症治疗，一般多是通过局部用药或是肌肉功能锻炼等方法来进行治疗。

总的来说缓解肩颈肌肉劳损的方法有很多，不管是日常的肩颈护理还是局部的康复疗法都可以达到一定的改善效果，只是不同程度的劳损相应的处理方法可能会有所不同，但不管怎样只要这肩颈劳损的问题有危害到肩颈健康，就要及时发现及时治疗。