防止和克服考试焦虑的方法有

1. 正确的备考计划：合理制定备考计划，按照计划进行复习，避免在考前急于冲刺导致焦虑。

2. 良好的睡眠：保持充足的睡眠时间，避免熬夜，有利于提高精神状态。

3. 健康的生活方式：适度参加体育活动、做一些舒缓的活动，饮食方面要注意保持营养均衡。

4. 积极的态度：保持乐观的心态，提高自信心和自我效能感。

5. 专注于备考： 避免与备考无关的事情，集中注意力、消除外界干扰。

6. 寻求帮助：如果无法自我调节或者情绪持续不稳定，可以寻求专业帮助。

7. 有效的放松方式：采取有效放松策略并持续放松身体，如深呼吸、身体放松、冥想等。