经期前后可以练瑜伽吗 哪些瑜伽动作能缓解月经不适

如果经期前后出现身体不适的话，是可以做一些瑜伽动作的，是能达到缓解的效果的。瑜伽动作可以缓解肌肉以及紧张的情绪，还能加深腹部的深层按摩。除了平常的时候可以做瑜伽强化子宫，生理期也是可以做瑜伽的，只要避开头下脚上的倒立式，再加上一些软垫，枕头进行辅助就可以了。

今天我就给大家推荐几个简单的动作，能有效缓解经期不适的。先加上一些枕头和毯子，可以起到很好辅助作用，这些动作都是可以在生理期进行练习的，它们都有缓解痛经，保养子宫的作用。

动作一，侧伸展，生理期的时候我们身体一定是保持挺拔的，这个动作就是手臂向头部的方向延展，做起来非常简单。

动作二，双腿打开，向前伸展。一般这个动作我们会尽量的让身体前侧去贴地，但是在生理期的时候我们可以选择双手在前面进行支撑，但是注意背一定是挺直的。

动作三，睡天鹅。身体尽量向前延展，这个时候可以把枕头或者抱枕放在我们的腹部下方，这样我们的腹部就会处于比较舒适的状态。

动作四，坐式的风吹树式。双腿进行自然的盘坐侧压，保证腰侧没有受到任何的挤压，两手臂往一侧伸展。

动作五，束角式向前，双脚脚掌相对，背部进行延展，身体保持在一条直线内。

动作六，环抱住小腿，使其放松。它是专门针对生理期的一个放松的动作。双手自然的环抱住小腿的前侧，将头触碰在膝盖就可以了。

以上的这几个动作，每个动作在静止中保持30秒左右。这几个动作都能够有效地缓解生理期的不适，通过生理期的瑜伽练习，可很有效的帮我们消除疲劳，恢复体力，还可以保持内心的宁静，同时还能够拉伸腿部的肌肉，放松脊椎，还能按摩我们的盆腔，促进血液循环，甚至还能起到缓解痛经的症状。