瑜伽瘦腰动作有哪些 5式瑜伽动作专减腰腹部赘肉

瑜伽可以加快新陈代谢速度，使体内废物更快的排出去，有养颜和修复形体的作用。瑜伽能够提升人的气质，而且可以使肌体弹性增强，还能强身健体，当然就会有瘦身的效果。那么瑜伽瘦腰的动作有哪些呢？下面介绍5式瑜伽动作专门减腰腹部的赘肉。

1、板式

跪在瑜伽垫上，两只手伸直放在肩膀正下方地上。两条腿呈俯卧撑状态，腹部收紧，身体伸直，臀部不要翘起或下沉。腰围最好借助于收腹带，下腹肌肉内收，手脚撑地保持两分钟，然后恢复跪姿，重复三次。

2、船式

坐在瑜伽垫上弯曲膝盖，两只脚平放在瑜伽垫上。身体后倾，双脚抬起，身体呈V型，双臂伸向前，下腹部收紧，挺胸伸背，大腿收紧，五个深呼吸后放下双腿，重复三次。

3、侧板式

起始姿势为平板式，右手撑地伸直，转动身体向侧打开，使得身体重量靠右脚支撑，左脚并拢在上。左手向上伸展，指尖指向天空。下腹部收紧维持一分钟，再回到平板式，换另一个方向重复，这样就是做完一次，重复三次。

4、战士二式

两腿与肩同宽站在瑜伽垫上，右脚向侧转成90度，左脚与右脚成45度角。弯曲右大腿使得大腿与地面平行，大腿内侧和下腹部的力量去保持姿势。双臂向侧打开，左手臂下摆至左脚后侧，右手臂向上举过头顶。再将右手肘放下至右膝盖上，左手臂举起超过头顶。重复两次。

5、磅秤式

坐在瑜伽垫上盘腿，两只手放在臀部两侧垫子上，骨盆收紧，两只手撑地，下半身离开地面，这个姿势维持三个呼吸再放下。这个姿势挑战性较强。

很多人特别是女性想瘦腰，有选择跑步的，也有选择游泳的，还有部分人选择节食，每一种运动都有优缺点，但可以根据自己的实际情况去选择，大家可以坚持下去，一定会有效果。