背部筋膜炎锻炼方法有哪些

筋膜炎

背部筋膜炎是因为总是腰背部用力或者长期劳损导致的一种无菌性的炎症。患者的背部肌肉和筋膜的功能下降受限，导致容易出现细菌感染。患者会感觉到背部肌肉疼痛，酸胀，同时伴有疼痛区域发紧、有重物压迫的感觉。这种疾病不算特别严重，可以通过合理有效地锻炼进行改善。背部筋膜炎锻炼方法有哪些呢？

对于背部筋膜炎的患者来说，主要是锻炼腰背部肌肉力量，肌肉力量加强后，能够减轻背部肌肉筋膜在受力时出现过度的牵拉，并且增加肌肉筋膜的承受能力，从而缓解背部筋膜炎的症状，并防止病情复发。

1、基础锻炼。锻炼是一个循序渐进的过程，在加强背部肌肉力量之前要先做一些基础的锻炼。建议患者初期可以采取持续的平路慢走，或者是慢跑的方式进行锻炼。因为在慢跑的过程中，能够保持胸膛挺起，脊柱会处于一个正常的弯曲状态，通过摆动双臂还能放松背部的肌肉。除此之外也可以多做一些夹背的活动，即尽量将下颌紧贴颈椎，双眼平视前方。然后双手做扩胸张开，肘关节用力下压，反复锻炼以此恢复背部肌肉力量。

疼痛

2、腰背肌力训练。可以使身体俯卧在床上，不要用枕头，双手放在背后，缓慢地用力抬头挺胸，让头部和胸部离开床体。用这个体式锻炼时，应该注意膝关节要伸直，两条大腿要使劲往后离开床，保持这个动作五秒左右，然后放松肌肉，俯卧在床上，休息一会儿后重复此动作。

3、五点支撑锻炼。这个体式顾名思义就是用双肩、双肘部和双脚五点来支撑身体。首先仰卧在床上，依然不要使用枕头，双膝微微打开并保持弯曲，双肘和背部顶在床上，然后让腹部和臀部缓慢向上抬高，在此过程中需要收腹收臀，维持几秒后慢慢放下背部和臀部，放松腰部的肌肉，之后反复锻炼几次。

4、腰背肌肉群力量强化。腰背核心肌群的基础锻炼动作是平板支撑，所以后期可以通过平板支撑来增强腰背肌肉力量。但是在做平板支撑的时候需要注意一些动作的误区，不要塌腰翘臀，以免加强腰部的疼痛。平时还可以进行游泳活动，尝试做一些引体向上、吊单杠的力量锻炼，来锻炼腰背部肌肉筋膜的力量。

背部筋膜炎并不可怕，但是会影响患者的日常生活和工作，所以平时要经常进行腰背部及颈部的锻炼，通过这些锻炼活动能很地缓解症状，再配合一些药物的使用，对于治疗疾病有很好的效果。同时患者也需要注意日常的饮食，注意营养均衡，应该多吃一些清淡的食物，避免多摄入油腻和胆固醇高的食物，睡觉时也最好是选择硬板床。