盆骨前倾怎么矫正 矫正盆骨前倾的四个方法分享

对于很多人而言，盆骨前倾无法自我发现，因为盆骨前倾的症状就是臀部后凸，所以常常被人们误以为是翘臀。因为盆骨前倾是一种病理现象，因此患者的身体出现一些不适的症状，最常见的就是频繁的腰疼，由于不明确病因，所以有很多的患者认为是自己的腰椎出现了问题。想要扭转盆骨前倾，那么可以从以下四个方法下手。

一、牵拉大腿后侧

在家中可以通过一些简单的方式来扭转盆骨前倾，这种方式既没有繁琐的过程，也不需要专业的器材。首先患者仰卧在瑜伽垫上，垫高盆骨，一侧的腿屈髋屈膝，另一侧腿直腿伸展，然后自然下落，在这一过程中，要注意调整自己的呼吸。

二、让腿部屈髋肌群得到牵拉

患者呈站立位，然后左腿弓箭步迈出，右腿膝盖贴在瑜伽垫上，重心向前移，同时，保持右腿有向远处延伸的感觉，不断的牵拉右腿的屈髋肌群。

三、桥式练习

仰卧在瑜伽垫上，吸气的时候延伸脊柱，吐气的时候腹部内沉，尾骨向上卷起，进而带动脊柱缓慢离开垫子，吸气时脊柱和膝盖向上延伸，吐气时，胸部逐渐卷下。

四、四点支撑

患者的两只手掌和膝盖贴在瑜伽垫上，要保证手腕正好处于肩下方，膝盖也正好落于髋下方。在保持盆骨位置不变的前提条件下，两只腿相互做抬起落下的动作，在这期间驱干和骨盆要保持不动。

当下人们因为工作的原因，所以长时间坐着不动，久而久之，就导致盆骨被牵拉至前倾位，进而影响到了患者的身体健康，因此在空闲时间可以通过以上的四个方法来缓解自己的盆骨前倾，同时也减少盆骨前倾带来的危害，让自己的身体得到放松。