手臂肌肉拉伤了怎么办

随着人们对健康和身材的关注，大家都纷纷加入健身大军，但由于缺少科学健身知识和保护身体意识，常常会因运动不当导致肌肉拉伤尤其是手臂，但往往肌肉拉伤不会引起健身小白的重视，手臂肌肉拉伤会导致手臂发痛肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛。忽略拉伤会让它升级为肌纤维撕裂甚至是难以恢复的肌肉断裂。所以，本文将科普正确手臂肌肉拉伤后的处理方式。

1、保护和休息。一旦手臂肌肉拉伤应该停止运动，保护手臂避免提重物或者抬高胳膊，充分休息手臂让肌肉放松，减少它承受压力，一定不能剧烈运动，避免造成二次伤害。

2、冷敷和包扎。冷刺激可以让血管收缩，减少身体对受伤部位的供血，从而缓解肿胀情况，同时冷敷也可以减轻痉挛痛苦，所以受伤后可以用冰袋或者冰毛巾敷在手臂肿胀处。另一方面，通过加压方式可以减少渗入到组织内部的体液从而减轻受伤手臂的淤血情况，所以患者可以用毛巾和橡皮管加压包扎受伤处。

3、抬高受伤部位和热敷。受伤者可以将手臂吊高，位置要高于心脏部位，这样可以减轻血液流向受伤部位，还能促进经脉的回流，减轻手臂的肿胀和淤血。不过，受伤后的四到五天，要缓解紧张的肌肉，可以通过热敷实现。

与其处理手臂肌肉拉伤，不如避免这种痛苦，现代的人们为了追求快速见效，都会忽视科学的运动方式和自我身体的承受力。所以在运动前，大家要制定科学的健身运动方式，每次运动前做好热身运动、运动后拉伸，选择好的运动场地、运动装备、运动气候(低温容易导致受伤)。一定注意的是，运动中如果感受不适要立刻停止，做不超过自己身体极限的运动。